Ejercicio de centros: Disparar y defender centros

Ejercicio de centros: Disparar y defender centros

Los cruces son un aspecto clave del fútbol. Los equipos con buenos extremos deberían buscar jugar por las bandas para enviar centros a sus atacantes. Por otro lado, los defensores deben estar preparados para desviar los centros. Este ejercicio de cruce desarrollará las habilidades necesarias para ejecutar y defender centros.

Configuración

Necesitarás la mitad de un campo de fútbol real, 14 conos y 4 a 6 pelotas como mínimo. Configure el circuito como se muestra en la siguiente imagen.

Este ejercicio funciona mejor con 6 jugadores, pero podrías involucrar a algunos jugadores más. También puedes tener dos grupos y realizar este ejercicio en ambas mitades del campo. Utilice este ejercicio para vincular su calentamiento y un ejercicio de entrenamiento global.

Instrucciones

Este ejercicio de circuito de fútbol consta de 3 fases principales: centros, tiros y defensa. Siga las imágenes y las instrucciones a continuación:

  • 6 jugadores esperan en las estaciones para comenzar, como se muestra en la primera imagen a continuación.
  • El jugador 1 cruza el balón a 2. El centro debe quedar en el aire.
  • El jugador 2 dispara a portería tan pronto como recibe el balón (en la primera iteración, no hay nadie en portería).
  • Poco después de disparar, el jugador 2 debe correr hacia el área de portería (el área pequeña dentro del área de penalti).
  • Una vez que el jugador 2 llega a la portería pequeña, puede optar por permanecer cerca de la línea de meta para desviar los tiros o correr hacia el siguiente jugador que dispara para intentar bloquear el centro o dificultar su tiro.
  • Mientras el jugador 2 corre hacia la portería, el jugador 1 corre hacia la posición que dejó el jugador 2. Al mismo tiempo, el jugador 5 corre hacia la estación de la que salió el jugador 1.
  • Una vez que el jugador 2 está en la portería, el jugador 3 pasa el balón al jugador 4.
  • El jugador 4 dispara a portería en cuanto recibe la portería.
  • Después de intentar bloquear el tiro del jugador 4, el jugador 2 recogerá el balón y correrá fuera del campo hasta la estación que el jugador 6 dejará vacía.
  • Continuar moviendo jugadores de una estación a otra.
  • Los jugadores pueden anotar de volea, de cabeza o controlando el balón con un solo toque.

  • El jugador 1 pasa al jugador 2.

  • El jugador 2 corre para proteger la portería después del disparo.
  • El jugador 1 corre hacia la estación que dejó el jugador 2.
  • El jugador 5 se mueve a la estación que dejó el jugador 1.
  • El jugador 3 cruza hacia el jugador 4.

  • El jugador 4 corre para proteger la portería después del disparo.
  • El jugador 3 corre hacia la estación que dejó el jugador 4.
  • El jugador 6 se mueve a la estación que dejó el jugador 3.
  • El jugador 2 recoge una pelota y corre fuera del campo hacia la estación que dejó el jugador 6.
  • El jugador 5 cruza hacia el jugador 1.

  • El jugador 1 corre para proteger la portería después del disparo.
  • El jugador 5 corre hacia la estación que dejó el jugador 1.
  • El jugador 4 recoge una pelota y corre fuera del campo hacia la estación que dejó el jugador 5.
  • El jugador 6 cruza hacia el jugador 1.
  • El jugador 2 se está preparando para pasar a la estación del jugador 6.

Puedes agregar variaciones a este juego. Por ejemplo, puedes involucrar a tu portero. El portero permanecerá en la portería mientras el resto de jugadores se desplazan de puesto en puesto.

Mantén la intensidad. Pide a los jugadores que sigan moviéndose de una estación a otra. No busque una transición fluida entre estaciones; Concéntrese en el movimiento continuo lo más rápido posible. Este ejercicio será complicado la primera vez que lo ejecutes, pero mejorará a medida que los jugadores adquieran la idea y el ritmo.Comidas para llevar

Aunque un pequeño componente de defensa es parte del ejercicio, la atención se centra en rematar los centros. Este ejercicio desarrollará las siguientes habilidades:

  • Centros y balones largos. La consistencia es clave en los centros. Los centros deben realizarse en el momento oportuno y con la potencia adecuada para evitar ser interceptados y que sean fáciles de controlar por parte del jugador que dispara.
  • Rápido acabado. No hay mucho tiempo para que los jugadores controlen y planifiquen sus tiros. Si bien se permite controlar el balón y disparar, el ejercicio fomenta los cabezazos y las voleas.
  • Control del balón. Los jugadores que disparan a portería pueden realizar un toque, pero deben ser rápidos. Se requiere mucho control para hacer llegar rápidamente el balón al suelo tras un centro en el aire.
  • Velocidad y reacción. Una vez que un jugador dispara, debe correr para evitar que el siguiente jugador que dispara anote. Esto requiere reacción rápida y velocidad.
  • Defensa de centros y toma de decisiones. Los jugadores que defienden la portería tienen que decidir rápidamente si permanecen en la portería, corren hacia atrás para reducir las opciones del siguiente jugador o intentan interceptar el centro.
  • Fitness. Los jugadores cubren un área de campo grande mientras se detienen, arrancan, disparan, etc. rápidamente.

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