Calienta con este ejercicio de paredes
Este ejercicio de paredes ofrece a los equipos amateurs un calentamiento sencillo para practicar paredes, precisión de pase, sincronización y aceleración hacia el espacio a la espalda de un defensor.
Preparación
Usa suficiente espacio para que los jugadores completen la secuencia de pases. Coloca 4 conos para marcar la zona de trabajo y un mínimo de 3 maniquíes, como se muestra en el diagrama.
El ejercicio puede realizarse con solo 2 jugadores. Para grupos más grandes, prepara dos o más zonas de trabajo o agrega más maniquíes para evitar que los jugadores esperen demasiado en las filas.
Si no tienes maniquíes, usa conos, sillas o compañeros que hagan de defensores.
Equipo necesario
Reglas e instrucciones
Usa la secuencia de pases para combinar alrededor de cada maniquí y atacar el espacio a su espalda.
- A pasa a B y corre a la espalda del primer maniquí.
- B pasa detrás del maniquí hacia la carrera de A.
- Repite la pared en cada maniquí.
- Tras el último maniquí, A cambia de carril.
- A vuelve al inicio a máxima velocidad.
- La siguiente pareja inicia al superar el segundo maniquí.
- Máximo de 2 toques: controlar y pasar.
- Continúa sin parar durante 10–15 minutos.
Consejos para el entrenador
- Empieza despacio y aumenta la intensidad de forma gradual.
- Exige pases precisos a la carrera del compañero.
- Pide una aceleración inmediata después de cada pase.
- Corrige la sincronización de los desmarques para facilitar la devolución.
- Usa los cambios de carril para trabajar el perfilado desde ambos lados.
- Aumenta la velocidad sin sacrificar la precisión de los pases.
Por qué funciona para equipos amateurs
Las paredes enseñan a los jugadores a moverse después de soltar la pelota y aprovechar el espacio a la espalda de un defensor. Repetir estas combinaciones alrededor de los maniquíes conecta precisión de pase, sincronización y aceleración en una secuencia sencilla que refleja las paredes utilizadas en distintas zonas del campo.
Para equipos amateurs, el ejercicio es fácil de organizar con un grupo pequeño y puede ampliarse con más zonas de trabajo cuando asisten más jugadores. La repetición también permite al entrenador detectar movimientos lentos, mala sincronización y devoluciones imprecisas antes de aumentar la intensidad.
Resultados:
- Mayor precisión de pase
- Mejor aceleración tras el pase
- Mejor sincronización
- Mayor coordinación del equipo
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