Cómo marcar un penalti perfecto

Cómo marcar un penalti perfecto

Muchos aficionados y periodistas sostienen que los penaltis son una lotería. Sin embargo, esto no es cierto. Si bien hay un elemento de suerte involucrado, no hay nada aleatorio en marcar el penalti perfecto.

Por regla general, lanzar el penalti perfecto en fútbol consta de tres aspectos principales: preparación mental, elección del lugar y buena técnica de lanzamiento. Si bien los tres son esenciales, los psicólogos deportivos coinciden en que la preparación mental es el factor más crítico a la hora de marcar un tiro penal. Pero luego, elegir un lugar y una técnica contribuye a la confianza y la fortaleza mental del jugador.

Veamos estos aspectos y más con más detalle.

Preparación mental

Aunque de forma inconsciente, cada parte de nuestro cuerpo está controlada por nuestro cerebro. Por tanto, una tarea sencilla como patear una pelota requiere tener la cabeza despejada. Sin embargo, esto puede resultar muy difícil de lograr en una situación estresante como un tiro penal. Afortunadamente, los jugadores pueden hacer algunas cosas para concentrarse en la tarea.

En primer lugar, el lanzador del penalti debe pensar en positivo. En lugar de pensar en lo que sucederá si fallan, deberían visualizar lo que sucederá si anotan. Si bien es especialmente importante para los tiros penales, la visualización positiva se aplica a otros escenarios de un partido de fútbol. Por ejemplo, el gran delantero argentino Gabriel Batistuta dijo que se imaginaba cómo marcaría goles antes de irse a dormir la noche anterior a un partido. Algunas de estas situaciones imaginarias sucedieron realmente durante el juego, por lo que sabía exactamente qué hacer.

Una rutina y cumplirla también ayuda a la preparación mental del jugador. Por ejemplo, una rutina de respiración antes de disparar reduce el estrés. Es fundamental utilizar siempre la misma rutina. Repetir los mismos movimientos 100 veces los automatizará y eliminará cualquier “pensamiento” antes de patear.

Finalmente, el lanzador del penalti debe actuar con confianza. Actuar con confianza hace que el jugador tenga confianza. No confundas confianza con involucrarte con el portero en juegos mentales. Una buena postura, caminar con firmeza hacia el punto de penalti, sonreír, etc., son formas positivas de generar confianza sin distraerse con otros jugadores.

Quédate con tu lugar

Como se mencionó anteriormente, una rutina de penalización ayuda a automatizar los movimientos y reduce la cantidad de “pensamiento” que se produce. Patear siempre al mismo lugar debería ser parte de la rutina del jugador. Si bien algunos jugadores profesionales dan la impresión de que están mirando al portero y esperando hasta el último minuto para patear, normalmente ya han elegido su lugar. Para la mayoría de los jugadores, mirar al portero y esperar hasta el último minuto aumenta la incertidumbre y el estrés.

Ahora bien, esto funciona bien en el fútbol amateur, pero no tanto en el fútbol profesional. Los mejores porteros profesionales ven vídeos de los lanzadores de penales del rival o sus entrenadores han hecho la investigación por ellos. Así, a nivel profesional, los lanzadores de penaltis practican más de una opción. Sin embargo, mientras preparan el balón para ejecutar el penalti, eligen un lugar y lo mantienen.

Técnica de patada

Una buena técnica de patada es imprescindible para marcar un penalti perfecto. El portero detendrá un tiro débil y un tiro potente y sin dirección probablemente pasará por encima del larguero.

Afortunadamente, uno de los aspectos más estudiados del fútbol es precisamente la tanda de penaltis. De todos los trabajos de investigación disponibles, Análisis de penalizaciones impuestas en tiroteos (Hughes & Wells, 2002) y Los tiroteos de penaltis básicamente todavía crap-shoots (The Economist, 2018) son los más detallados y reveladores. Estos son dos hallazgos clave:

  • Los tiros de esquina superiores son los más difíciles de detener pero también los que más fallan.
  • La probabilidad de anotar al patear a las esquinas inferiores es mayor. Si bien es más probable que los porteros detengan el gol que los córners, la posibilidad de fallar el gol es menor.
  • Es poco probable que se salve golpear la pelota con el 100% de potencia, pero tiene la mayor probabilidad de patearla.
  • Correr hacia el balón tiene más posibilidades de anotar que caminar o correr a toda velocidad.En resumen, de lo anterior y de otros detalles resaltados en la investigación, al patear un penal se recomienda dar de 4 a 5 pasos, correr hacia el balón y patear con un 75% de potencia usando el empeine del pie y apuntar a la esquina inferior opuesta al pie fuerte del jugador. La mayoría de los porteros están de acuerdo en que detener un tiro fuerte a las esquinas es difícil.

Recomendaciones finales

Practica los gritos de penalización con frecuencia y conviértelo en una competencia para simular el estrés y las presiones de un juego real. Sin embargo, asegúrese de practicarlos al final de su sesión de entrenamiento, cuando el ritmo cardíaco de los jugadores sea alto, estén cansados ​​(para simular un escenario real) y sus músculos estén calentados.

Practicar penaltis durante el entrenamiento ayudará a seleccionar a los lanzadores de penaltis antes de un partido. Este enfoque es útil incluso para equipos amateurs sin un entrenador real. Habrá un consenso entre los jugadores sobre quién ejecutará los penaltis durante el tiempo reglamentario y el orden de patear en un grito.

Elige ir primero en una tanda de penaltis. Las investigaciones muestran que la probabilidad de ganar es del 60% para los equipos que van primero. Esta ligera ventaja probablemente se deba a la presión mental que sufre el equipo contrario mientras espera su turno. Esta presión aumenta hacia el final de la tanda de penaltis.

A continuación incluimos una lista de verificación rápida que lo ayudará a usted y a su equipo a lanzar un penal perfecto de manera consistente:

  • Practicar penaltis al final de un entrenamiento.
  • En la tanda de penaltis, elige ir primero.
  • Al ejecutar el penalti:
    • No atacar al portero.
    • Coloca la pelota con la mano.
    • Elige un lugar (debes conocer tu deporte desde que lo practicas)
    • Da de 4 a 5 pasos
    • Toma un respiro mientras esperas el silbato.
    • Cuando escuche el silbido, espere de 2 a 3 segundos.
    • Trotar hacia la pelota
    • Patea bajo hacia el lado opuesto de tu pie fuerte usando tu empeine y aproximadamente el 75% de tu potencia (firme pero no a máxima potencia). Apunta a unos 50 cm del poste para tener un margen de error y evitar fallar el objetivo.

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