Ejercicios sencillos de entrenamiento de fútbol para entrenar por tu cuenta

Player working on solo football drills against a wall.
Tactics Manager Pro - Create Drills and Sessions

No todos los jugadores tienen compañeros disponibles entre prácticas. Coge una pared, una pelota vieja (guarda la pelota del partido para los fines de semana) y derriba estos cuatro minibloques. Dedica 20 a 30 minutos dos veces por semana y notarás una diferencia en tu primer toque, ritmo de pase y confianza con el pie más débil.

1. Pase y primer toque

  1. Párese a 2 o 3 m de la pared. Corre el balón contra él y devuélvelo con un toque, alternando los pies durante 200 repeticiones.
  2. Retroceda de 5 a 10 m. Realiza pases firmes para que el rebote te obligue a dar un primer toque amortiguado antes de realizar el siguiente pase. Completa 100 repeticiones con cada pie.
  3. Elija una línea de ladrillo o una marca de cinta y desafíese a golpearla cinco veces seguidas antes de continuar.

Concéntrese en pasar por el centro de la pelota y mantener las caderas sobre el golpe para que la devolución sea precisa.

2. Regates y giros

  1. Desde una distancia de 8 m, haz ping con la pelota hacia la pared.
  2. Al regresar, da el primer toque cruzando tu cuerpo en un ángulo de 90° y acelera 5 m.
  3. Gire hacia atrás bruscamente (haciendo rodar la pelota debajo del pie o cortando con cordones) y repita en la dirección opuesta.

Agregue conos para tejer entre ellos o use dos paredes enfrentadas para cambiar de dirección rápidamente. Apunta a 20 repeticiones en cada sentido.

3. Control del balón en el aire

  1. Colóquese a 1,5 m de la pared.
  2. Lanzar la pelota contra él a la altura de la cabeza.
  3. Mantenga la pelota en el aire absorbiéndola con un pie y pasándola hacia atrás inmediatamente; no se permiten rebotes.

Progresiones:

  • Solo el mismo pie (20 toques por pie)
  • Pies alternos
  • Control y retorno con la cabeza o el pecho.

Si la pelota cae, reinicia la cuenta. Esto desarrolla la concentración y el tacto al recibir pases o pases desviados.

4. Tiros y voleas

  1. Busque un espacio seguro con 20 m de pista.
  2. Golpea la pelota con los cordones, apuntando a un punto de la pared.
  3. Controla el rebote y dispara de nuevo, cambiando de pie en cada repetición.

Después de cinco minutos, pase a las voleas por primera vez: saque la pelota contra la pared y báñela antes de que toque el suelo. Concéntrese en el tobillo bloqueado, los ojos en contacto y aterrizando con el pie de tiro.

Mantener puntuación y progreso

  • Calcula el tiempo de cada bloque y registra cuántas repeticiones limpias completas; supera ese número en la próxima sesión.
  • Filme un clip corto mensualmente para revisar la forma del cuerpo y realizar un seguimiento del progreso.
  • Incluya siempre primero el pie más débil para que el cansancio no se convierta en una excusa.

Etiqueta a @footballtechnik con tu configuración en solitario. Nos encanta ver cómo los jugadores adaptan garajes, paredes de escuelas o patios traseros en mini campos de entrenamiento.

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