Ejercicio West_Ham 1v1: Rutina de entrenamiento de alta intensidad

Ejercicio West_Ham 1v1: Rutina de entrenamiento de alta intensidad

Incluso en el fútbol amateur, el nivel físico de un equipo es crucial. Sin embargo, los ejercicios de fitness pueden resultar tediosos. Un ejercicio utilizado por el West Ham inspira este ejercicio de alta intensidad que aumentará la condición física y la velocidad de tus jugadores mientras se divierten.

Configuración

No se necesita un campo de fútbol, pero sí suficiente espacio para los jugadores y las porterías. Además, necesitarás conos, postes de agilidad, dos porterías pequeñas, y un buen número de pelotas. Utilice conos si no puede conseguir porterías o postes de agilidad. Configure el circuito como se muestra en la imagen de arriba.

Este ejercicio de fútbol de alta intensidad se puede practicar con tan solo 2 jugadores y un tercer jugador para pasar el balón. Sin embargo, lo mejor es practicarlo con 6 jugadores y un ayudante. Esta última configuración aporta intensidad a la vez que da tiempo suficiente para que cada pareja de jugadores recoja las bolas, se reagrupe y comience de nuevo el circuito. Por tanto, este ejercicio de fútbol es ideal para sesiones de entrenamiento con poca asistencia.

Si toda tu plantilla asiste al entrenamiento, podrás tener hasta 4 grupos (24 jugadores) realizando este ejercicio simultáneamente en un campo de fútbol lleno.

Instrucciones

Este es un simulacro de alta intensidad. Por ello, te recomendamos que lo practiques después de haber realizado un buen calentamiento. Las instrucciones para este ejercicio son:

  • Divide a los jugadores en dos equipos (rojo y azul en la imagen).
  • 2 jugadores a la vez competirán por esa pelota, así que empareja a los jugadores en parejas de 1 contra 1.
  • Estos jugadores deberán esperar con un pie en el cono para realizar la salida.
  • Los jugadores azules defienden la portería de su derecha y atacan la portería de su izquierda.
  • Los jugadores rojos defienden la portería de su izquierda y atacan la portería de su derecha.
  • El entrenador, portero o jugador lesionado asiste pasando el balón a los jugadores cuando pasan corriendo por el primer juego de postes de agilidad.
  • El asistente gritará “GO” para iniciar cada enfrentamiento y lanzará el balón al centro de la zona de juego.
  • Los jugadores competirán por el balón.
  • Antes de alcanzar la pelota, en su primer enfrentamiento, el jugador azul correrá hacia su primer poste de agilidad a su derecha, mientras que el jugador rojo hará lo mismo a su izquierda.
  • El primer jugador que llegue al balón tendrá la posibilidad de marcar pero sólo podrá utilizar un máximo de dos toques.
  • El jugador que llegue tarde al balón intentará defender su portería.
  • No se permiten entradas deslizantes.
  • Un segundo enfrentamiento comienza cuando se marca un gol o se bloquea el balón.
  • En su segundo enfrentamiento, el jugador azul correrá hacia su segundo poste de agilidad a su derecha y luego a la puerta principal frente al asistente, mientras que el jugador azul hará lo mismo a su izquierda.
  • Tan pronto como uno de los jugadores cruce la puerta principal, el asistente lanzará otra pelota al campo.
  • Una vez que los jugadores completan dos enfrentamientos con un jugador, se enfrentan a un jugador diferente y comienzan de nuevo.
  • El ejercicio finaliza cuando se han completado todos los enfrentamientos posibles. En total, los jugadores deberán completar 4 rondas en el circuito.
  • Gana el equipo que marque más goles.
  • El jugador que marca más goles es el hombre del día �Y~S

Si las instrucciones anteriores y la imagen no son claras, mire el video a continuación.

Conclusiones

El objetivo de este ejercicio es estar en forma, velocidad y divertirse. Sin embargo, este ejercicio de fútbol de alta intensidad también desarrollará las siguientes habilidades:

  • Fitness. Este juego es físicamente exigente. Los jugadores cubren una extensa área del campo mientras se detienen y arrancan rápidamente.
  • Velocidad y reacción. Los jugadores deben correr a través de las estaciones para llegar a la pelota. Luego, deberán reaccionar rápidamente para disparar o bloquear un tiro.
  • Habilidades defensivas en situaciones 1v1. No permitir entradas deslizantes obliga a los defensores a tener paciencia. Los jugadores practican para recuperar el balón, evitando una defensa imprudente.
  • Precisión de disparo. Debido a que el juego se juega con porterías pequeñas, se fomenta un final clínico.
  • Primer toque. Los jugadores deben mejorar su primer toque para controlar el balón y disparar rápido.
  • Control del balón con ambos pies. Los jugadores que juegan con ambos pies tienen más probabilidades de ganar este juego.

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